Para sua dieta ter um bom resultado, não adianta comer somente uma saladinha. Fazer refeições variadas e coloridas ajuda a garantir todos os nutrientes que seu corpo precisa. Opte sempre por alimentos assados, cozidos e grelhados, fugindo das frituras e comidas muito gordurosas.
2 - FAÇA REFEIÇÕES A CADA TRÊS HORAS:
Tente planejar o horário das suas refeições, evitando longos períodos sem comer. Dessa forma, você não chegará à próxima refeição com muita fome. Além disso, ficar longo períodos sem se alimentar desacelera o metabolismo, o que pode dificultar a perda de peso.
3 – CONSUMA FRUTAS E VERDURAS:
Tente incluir pelo menos cinco porções de frutas e verduras nas suas refeições diárias. Parece muito? Uma boa dica é iniciar as refeições com uma salada bem colorida e incluir uma fruta nos lanchinhos da manhã e da tarde. Dessa forma fica fácil atingir essa meta!
4 – AUMENTE O CONSUMO DE FIBRAS:
As fibras além de melhorar o funcionamento do intestino, também ajudam a controlar o colesterol. Troque os carboidratos simples, como, arroz, massas e pães brancos pela sua versão integral e garanta a sua dose diária de fibras.
5 – BEBA BASTANTE LÍQUIDO:
Todo mundo sabe que a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. O que algumas pessoas não sabem é que os líquidos também ajudam a regular o intestino. Consumir muitas fibras mas não beber água pode fazer o efeito contrário, e aí já viu.... Barriguinha na certa!
6 – PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍCICOS:
Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para praticar uma atividade física. Além de ajudar a queimar calorias, fazer exercícios libera serotonina, uma substância responsável pela sensação de bem estar. Caminhar, correr, nadar, pedalar são ótimas opções para quem quer melhorar a qualidade de vida.
7 – CONTROLE A QUANTIDADE DE SAL DA DIETA:
Consumir sal em excesso, além de aumentar o risco de desenvolver hipertensão, também ajuda na retenção de líquidos pelo organismo dando a sensação de inchaço e aumento de peso. Uma boa alternativa para dar sabor aos seus alimentos, é substituir o sal por ervas frescas e especiarias.
8 – OPTE POR ALIMENTOS FRESCOS:
Na correria do dia a dia é comum optarmos por alimentos industrializados. Mas esses alimentos são ricos em sódio, gorduras e substâncias químicas,como corantes e conservantes, que causam danos ao organismo. Optar por refeições preparadas com ingredientes frescos e naturais garante a manutenção da saúde e o sucesso da sua dieta.
9 – PENSE POSITIVO:
Encare uma mudança dos hábitos alimentares como uma coisa positiva, e não como um sacrifício. Uma alimentação saudável traz benefícios não só na aparência, como também na saúde, no humor, na disposição, na concentração. Enfim, ter uma alimentação saudável é sinônimo de qualidade de vida.
Eu tirei o sal do frango, quando faço filé de frango eu o deixo de molo no limão.
ResponderExcluirBJS
mari do like a make
Aiiii frango é tudo de bom nessa vida. Quer uma dica? Joga cerveja...fica macio maciooo
Excluirótimas dicas mesmo amore eu que to nessa fase de dieta gostei bastante
ResponderExcluirbjus
ju
o Dieta bistro é um serviço tudo de bom.
ExcluirNunca precisei fazer dieta, até pq sou magra q dói rsrs
ResponderExcluirMais é preciso cuidar da alimentação, ser magra não significa ser saudável!
Adorei o post.
ResponderExcluirAté que minha alimentação é bem saudável, faço como vc comentou, divido uma fruta no lanche da manhã e outra a tarde, e no almoço sempre tem um legume diferente pra acompanhar e muita salada verde.
Esse mês passei a fazer arroz integral tb e até que já estamos nos acostumando.
Só não estou conseguindo ainda voltar pra ginástica, o bb ainda está muito novinho...
Eu não consigo mais comer sem salada ,acostumei já. Refrigerante eu não tomo a 5 anos ( graças a Deus) Arroz integral eu amo, mas em casa ninguém gosta =/ ai fazer so pra mim é ruim. E eu corro também é muitoooo bom.
ExcluirOi Emily...
ResponderExcluirEu recebi estas recomendações, porém o difícil é adapta-las né.
Excelente postagem e dicas para quem quer começar uma dieta saudável corretamente.
Bjs, Isa
Amei essas dicas, preciso realmente cuidar mais da minha alimentação. Valeu pelas dicas.
ResponderExcluirBeijos.
Eu estou me adaptando, aliás meu marido e eu...não pe facil, mas estamos determinados. Adorei as dicas, quero experimentar. Beijocas
ResponderExcluirIso mesmo,vai fundo e siga em frente.
ExcluirEu preciso mt aprender a beber mais líquido. =/ Beijos!!
ResponderExcluirTo na dieta e de verdade, de todas as dicas que você colocou a principal é a nº 10 - Pensar positivo SEMPRE.
ResponderExcluirBeijos guria :)
Realmente!! Pensar positivo é sempre bom. No meu caso deu super certo. Crie gosto por ser saudável e comer bem
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